co jeść przed treningiem

[...] na krótko przed snem A oto kilka dodatkowych wskazówek: Przerwy pomiędzy posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3 godziny. Poza posiłkiem potreningowym powinniśmy jeść węglowodany o niskim IG. W przypadku posiłków przed i po treningu, dobrym pomysłem wydaje się odżywka węglowodanowa o odpowiedniej kompozycji. Ostatni posiłek powinien [...]

Witam. Mam pytania w sprawie diety. 1. Jak wyliczę sobie ile muszę kalorii jeść to wyjdzie mi np. 3000kcal i to jest ile mam jeść w dzień treningowy a w dzień nie treningowy(wolny) ile mam kalorii zjeść. 2. Jak mam te zapotrzebowanie 3000kcal dajmy że 1500kcal to ww (50%)i ile tych ww mam zjeść na śniadanie ile w posiłku przed i po [...]

Witajcie Ladies! Czytam i podglądam Was od dawna i w końcu uwierzyłam, że ja także mogę stać się jedną z Was. Uwierzyłam, że nie jest za późno na zmiany, że mogę czysto jeść, wyglądać lepiej niż kiedykolwiek w swoim życiu i dawać przykład innym, że można. Karnet na siłownię wykupiony, czystki w lodówce poczynione więc zaczynam zmiany! Na początek [...]

[...] 1000kcal przez 7 tygodni. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Dietę utrzymuję na poziomie 1600-1700; staram się jeść zdrowo i bez cukru, ale w każdym tygodniu mam 1 dzień w którym zjem lody :-O To sukces, że aktualnie zjadam lody tylko raz w tygodniu ;-) Walczę, by je wykluczyć w pełni [...]

[...] się trzymał. Na początku sezonu odżywiałem się tak samo - trenowało mi się wyśmienicie i nie mogłem doczekać się następnego treningu. Omijam śmieciowe jedzenie i staram się jeść to co ma dużo białka, ww i witamin (jajka, piersi z kurczaka, ryż, makaron, owoce). Śniadanie jem w domu, później obiad w szkole, drugi obiad w domu i kolacja. Podczas [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy,i moim celem jest jak najefektywniejsze najlepsze dla mnie zredukowanie tluszczu po czym chce rozpoczac treningi i swoja przygode z kulturystyka. Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke [...]

[...] WPC Ostrawia 3 x dziennie po 25g (rano po treningu, po południu i wieczorem) Rano robie sobie napój potreningowy z czekoladą sypką Dieta - nie liczę ale staram sie jeść głównie produkty wysokobiałkowe (kurczak, twaróg chudy, tuńczyk) oraz ograniczać spożycie węglowodanów (cukry proste, pieczywo, ziemniaki, makaron)no i wiadomo cukry [...]

Witam, Swoją przygodę z siłownią zacząłem niecały rok temu. Ważyłem 70 kg przy wzroscie 189 cm, jestem ektomorfikiem. Zacząłęm dobrze jeść i tyć po miesiącu zacząłem trenować w domu na mini siłowni. Od grudnia zeszłego roku ruszyłem na normalną siłownię. aktualnie ważę około 86 kg. Ale nie wiem co dalej wydaje mi się że tyję w niewłaściwy sposób [...]

[...] do 2-giego dania to prawie co drugi dzień mam smażonego dorsza (ok 220g.), dziś akurat wypadły pulpety. A oto dodatkowe pytania pytania: 1. Ile czasu przed treningiem należy jeść posiłek przedtreningowy? Słyszałem mnóstwo opini i wachały się od 1 do 2 godzin. A więc? Jak to jest? Mówię oczywiście w moim przypadku, kiedy moim posiłkiem [...]

[...] II, odpoczywam i robie HIITa po kolacji 30min, czyli tak koło 22:30. Czy jest to dobre rozwiązanie? Czy macie jakieś inne propozycje? Czytałem, że najlepiej przed HIITem jeść białko stąd wybór pory wieczornej po kolacji.Czy dobór treningów jest też odpowiedni? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 180 Obwód klatki: 103 [...]

[...] w planach split 2-częściowy. Dodatkowo robię ABS2 teraz poziom 4. Dieta: Nie mam konkretnej, ponieważ tryb życia mi uniemożliwia (praca, domowe obiadki :) ) Staram się jeść w dużych ilościach 4-6 posiłków dziennie. Na śniadanie zawsze musli z mlekiem. Na obiad co mama da, ale już ukierunkowałem ją na kurczakoryżopodobną dietę Na kolację [...]

Akurat sie sklada tak, ze mam trening w godzinach rannych i nie dotyczy to treningu na silowni. Kwestia jest taka, ze zanim dojade na miejsce treningowe, przerwa miedzy jedzeniem a treningiem wynosi srednio od godziny do 2 godzin. Przyklad: wstaje o 7 rano, jem sniadanie o 7.40 o 8.20 mam pociag i na miejscu jestem o 9.30. Na sniadanie tradycyjnie [...]

Przeczytałem chyba wszystkie podwieszone tematy, próbowałem znaleźć coś podonego w temacie do poprawiania diet (czemu zamknięty? O_o )ale ze sie nie udalo na kilkudziesięciu początkowych stronach, to naskrobałem coś sam. Podstawowe dane: 20 lat 183 wzrostu ok 97-98 wagi Zapotrzebowanie: 2287,2 (po odjęciu 300 kcal) Białko 196 (2/kg) Tłuszcze 98 [...]

[...] zwykłego cukru do słodzenia, stosuję tylko ksylitol lub banany, nie kupuję też gotowych ciastek itp.) śniadanie 1/2 godziny później - wcześniej nie jestem w stanie nic zjeść - koktajl: banan, mleko kokosowe, masło orzechowe, nasiona chia - to jestem w stanie zjeść najszybciej -jajecznica z trzech jajek + kromka chleba pełnoziarnistego - [...]

[...] 100g sałatka z białej kapusty IV posiłek 150g tuńczyk w wodzie lub oleju 50g chleb pełnoziarnisty V posiłek 100g serek wiejski 50g chleb pełnoziarnisty Staram się jeść średnio co 3 godziny, pierś z kurczaka wymieniam na ryby, ryż na chleb pełnoziarnisty, tuńczyka na twaróg półtłusty. Z wyliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to 2900-3000 [...]

[...] uda, dolna partia brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness 4-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ryba, kasze, pierś kurczaka Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] żółtego - białka 5g; tłuszcze 8g; węglowodany 0.3g - 10g masła - białka 0.1; tłuszcze 8g; węglowodany 0.1 Razem: białka 22.1g; tłuszcz 27.6g; węglowodany 70.4g Nie wiem co jeść w szkole, co dorzucić , a co zabrać;/ Ale śniadanie w szkole jest ważne bo siedzieć 8 godzin bez jedzenia, jest ciężko;/ 3. Posiłek - obiad - 14- 15 (zależy o której [...]

Witam. Na forum jestem nowy ale cwicze juz ponad rok. Ogolnie przez ten czas staralem sie jesc zdrowo, ale przyszedl czas na diete. Przez ostatni rok z supli uzywalem tylko odzywke weglowodanowo-bialkowa, kreatyne, hmb. Zadnych supli juz nie bralem od jakis 3 miesiecy. Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze [...]

[...] aminokwasy- http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Amino_4500-opis534.html spalacz- http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis556.html DIETA: Staram się nie jeść monotonie znak ,,/" będzie znaczył że to inna wersja posiłku: 5;00 -Pobudka- suplementy 2x spalacz, 1xaminokwas, 15-20g białka, multiwitamina,magnez+b6, tran. [...]

[...] - 150g ---------------------- kanapki 6. tuńczyk/twaróg chudy - 120g warzywa codziennie wieczorem zażywam 2 filomagi b6 i 1 zincas forte - w celu regeneracji. staram się jeść produkty niskoWW i białkowe na noc.. a z rańca jakies WW wrzucać.. jak zacznę jeść ryż to chcęgo wykończyć w tym samym dniu - stąd w dniu JJ praktycznie ryz (2 woreczki [...]